Krásny reliéf trup prináša krásuvlastníka. Zvláštne miesto v tejto reliéfe zaujíma tlač, presnejšie jej vyvinuté svaly. Vyvinutý brušný lis vytvára dobré podmienky pre správne fungovanie vnútorných orgánov a podporuje ich v normálnej polohe vnútri brušnej dutiny.
Koľko môžete vyčerpať, značne závisí od charakteristík každého organizmu.
Cvičenie pre rozvoj tlače sa môže vykonať navyše k ranným cvičením alebo vykonať samostatne.
Každá z cvičení by sa mala vykonať niekoľkokrát, od 15 do 20. Keď sa svaly tlače trénujú, môžete niekoľkokrát zopakovať prístup k cvičeniu.
O koľko môžete pumpovať tlač na nákup krásneho trupu závisí od zložitosti zaťaženia pri cvičení.
Môžem čerpadlo pumpovať doma - áno, môžete.
Príklad ako pumpovať tlač s fyzickými cvičeniami:
1. Na cvičenie potrebujete bar alebo posilňovňu
Pozícia vis. Nohy vo vysunutej polohe by sa mali zdvihnúť na úroveň pásu. Zvýšené nohy sú fixované asi 3 sekundy. Potom sú nohy pomaly spustené do pôvodnej polohy.
Po získaní dôvery môžete zvýšiť výšku nohy až na úroveň priečnika.
2. Na cvičenie potrebujete malú záťažovú tyč alebo závesovú váhu
Význam cvičenia je urobiť obratytrupu v rôznych smeroch pri malom zaťažení. Nohy sú umiestnené na šírke ramien. Otočenie trupu na boky sa uskutočňuje striedavo v rôznych smeroch. Dýchanie prebieha pri obracaní na boky. Pri prechode v počiatočnej polohe dochádza k exhalácii.
3. Na cvičenie potrebujete podporu, ktorá vám umožní chytiť nohy pri sedení
Mali by ste sedieť na stoličke alebo inej podpore bezspäť. Nohy by mali byť pripútané na stabilnú podporu z prednej strany. Ruky zložené za hlavou. Pri inšpirácii by ste sa mali oprieť a snažiť sa čo najviac ohýbať. Keď sa vrátite do východiskovej pozície, vydychujete.
Postupné cvičenie môže byť komplikované. Ohyby trupu možno kombinovať s otáčkami v rôznych smeroch. Ešte komplikuje cvičenie pomocou činiek. Ale nepozerajte sa okamžite na maximálnu záťaž cvičenia. Zaťaženie by malo postupne rásť.
Za koľko môžete pumpovať tlač na zakúpenie krásneho trupu závisí od kvality cvičení.
4. Toto cvičenie nevyžaduje ďalšie zariadenia
Mali by ste ležať na chrbte a narovnať si nohy. Ruky na odpočinok na podlahe v oblasti bokov. Vydychovaním presne zdvihnite nohy a presuňte ich po oblúku smerom k hlave, pričom ponožky sa dotýkajú podlahy. Ak strečink neumožňuje cvičenie úplne, prineste nohy na úroveň, ktorú môžete dosiahnuť. Počas výdychu sú nohy prenesené do východiskovej polohy.
Ako posilňujú svaly tlače, cvičenie môže byť komplikované. Aby ste to urobili, nezostaňte nohy do svojej pôvodnej polohy a nedotýkajte sa podlahy podlahy.
5. Toto cvičenie nevyžaduje ďalšie zariadenia
Mali by ste ležať na chrbte a narovnať si nohy. Ruky na odpočinok na podlahe v oblasti bokov. Je potrebné zvýšiť nohy na malú výšku až na 20 cm V tomto cvičení by ste mali ohýbať a odlepiť nohy, pohybovať sa pri kolenách k trupu a vyrovnávaním pri pohybe do východiskovej polohy. Uistite sa, že sa vaše nohy nedotýkajú podlahy.
Ako posilňujú svaly tlače, cvičenie môže byť komplikované. Aby ste to dosiahli, musíte na nohy priložiť záťaž a vykonať cvičenie s váhami.
6. Toto cvičenie nevyžaduje ďalšie zariadenia
Mali by ste sa stať, len mierne rozšíriť nohy. Ruky musia byť zložené za hlavou. Podstata cvičenia v rotačných pohyboch trupu so svahom. Je potrebné otáčať telo v rôznych smeroch striedavo a so sklonom. Pri dýchaní sa telo rotuje dopredu. Pri výdychu kmeň robí pohyb otáčania s ohybom späť.
Ako posilňujú svaly tlače, cvičenie môže byť komplikované. Aby ste to urobili, mali by ste si urobiť činku a vykonať cvičenie s váhami.
Za koľko môžete vyčerpať stlačenie na nákup krásneho trupu závisí od mnohých faktorov vrátane pravidelného cvičenia.
Viditeľné zmeny v stave tlače prídu mesiac od začiatku jeho tréningu.
</ p>>
