V osobe by malo byť všetko krásne. Toto tvrdenie platí nielen pre jeho vzhľad, v zmysle odevu, ale aj pre jeho telo, najmä jeho chrbát. Je naivné si myslieť, že bude ľahké pumpovať svoju chrbát doma. "Blame" je veľký počet chrbtových svalov, z ktorých každá by mala byť venovaná pozornosť a vyškolená samostatne. Z toho vyplýva, že odpoveď na otázku "ako vyčerpať chrbát" bude jedna odpoveď - v posilňovni vybavenej simulátormi. Avšak nič nie je nemožné. Preto, ak je výlet do posilňovne z nejakého dôvodu ťažký alebo nemožný, môžu byť chrbtové svaly čerpané hore a doma.
Najprv potrebujeme bar. Ak osoba žije v súkromnom dome, bar môže byť ľahko inštalovaný na dvore. V apartmáne na vybavenie vodorovnej lišty bude trochu problematickejšie, ale ak sa na to zamyslíte, môžete sa z tejto situácie dostať.
Ako pumpovať chrbát na lište? Po prvé, stojí za to venovať pozornosť bežnému a "triviálnemu" zásahu mnohých ľudí. Medzitým je pull-up schopný poskytnúť veľmi dobrý výsledok, samozrejme, ak ho vykonáte správne. Najskôr je potrebné dbať na šírku priľnavosti. Samozrejme, ak je úchop úzka, potom je schopná mnohonásobne vytiahnuť. V tomto prípade však točenie nedosiahne požadované zaťaženie. Takže ťahanie na tyč s použitím širokého záberu je optimálne na čerpanie a pestovanie dlhých chrbtových svalov. Hlavná vec spočíva v tom, že zdvíhanie sa neuskutočňuje s trhlinami, ale hladko. A venujte zvláštnu pozornosť tomu, aby ste nevytiahli, ale znížili.
Ako vyčerpať zadné vytiahnutie? Takže uchopenie s dlanemi by malo byť na seba. Pomaly vdychujte a začnite ticho tiahnuť, snažiac sa tak urobiť, aby sa krk dotýkal priečnika. Potom pomaly klesať na výdych. Po určitom čase takého tréningu by ste sa mali pokúsiť zvýšiť dĺžku rukoväte, aby ste zabezpečili svaly chrbta s maximálnym zaťažením.
S týmto druhom pochopiteľné. A ako pumpovať chrbát pomocou činiek? Toto cvičenie sa dá ľahko vykonať doma. Ak tam nie sú činky, potom namiesto nich môžete použiť plastové fľaše naplnené vodou. V tomto prípade sa zadné svaly čerpajú nasledovne:
Položte nohy na šírku ramien a oprite sa o jednuRuku na stoličke, na ktorej sedíte. Na druhej strane by mala byť činka. Inhalujte a pomaly zdvihnite spustené rameno činkou do hrudníka a snažte sa maximálne pohybovať lakeť hore. S výdychom návratu do východiskovej polohy. Po vykonaní série opakovaní jednou rukou ručne premiestnite ruky.
Napriek tomu, ako vyčerpať chrbát pomocou činiek? Nasledujúce cvičenia je, že sa musí stať rovno a nohami od seba. Teraz musíme vziať činku oboma rukami a robiť hlavu a začnú sa predkloniť. Počas tohto cvičenia, mali by ste sa pokúsiť, aby pokrčte kolená a udržanie správne dýchanie.
Bude to tiež veľmi užitočné cvičeniepretože kmeň bude musieť byť zdvihnutý z polohy na zadku na zadnej strane. Nohy by mali byť zahnuté na potrubiach vykurovania alebo za pohovkou, aby sa dostali ruky za hlavu a začali vykonávať zdvíhanie kufra. Je potrebné vykonávať, udržiavať na priemernej sadzbe.
Po dokončení tohto komplexu budete potrebovaťvykonať strečing cvičenie pre svaly. Faktom je, že naložené svaly sú trochu skrátené. Preto, aby sa skutočne točili "čerpané", musia sa svaly rozťahovať. Pamätajte si aj na predbežné zahrievanie.
Zjednodušene povedané, ak ste naozaj zásadný problém,ako vyčerpať zadnú časť domu a existuje dostatok vôle, potom môžete odpovedať: všetko je skutočné! Hlavnou vecou je zároveň túžba, vytrvalosť a trpezlivosť, nezabudnite správne jesť a alternatívne tréningy s úplným odpočinkom.
</ p>>
